О необходимости сохранять здоровье сердца мы часто задумываемся уже после появления признаков сердечно-сосудистого заболевания (ССЗ), несмотря на то, что уберечься можно даже при наследственной предрасположенности. Есть множество способов, как сохранить сердце здоровым , и эти методы доступны каждому из нас, уверяет заведующая консультативным отделением, врач-кардиолог Эльвира Залиханова.
Даже если вас никогда не беспокоили признаки сердечного заболевания, стоит пройти обследование. Людям в возрасте 18-39 лет необходимо проверять сердце раз в 3 года, пациентам старше 40 лет показана ежегодная диагностика. Даже такой простой и доступный метод как электрокардиография помогает вовремя обнаружить проблемы с сердцем и принять меры. По статистике, 50% взрослого населения страдают от того или иного ССЗ: артериальной гипертензии, ИБС, сердечной недостаточности, аритмии и др., иногда даже не догадываясь о своем диагнозе.
К факторам риска развития ССЗ относятся:
- Возраст старше 40 лет (для мужчин), старше 50 лет (для женщин).
- Отягощенная наследственность (любые ССЗ в анамнезе у родственников).
- Высокий уровень «плохого» холестерина.
- Повышенное АД.
- Болезни щитовидной железы, сахарный диабет.
- Ожирение.
- Малоподвижный образ жизни.
- Курение.
- Стрессы.
Как же сохранить сердце здоровым и повлиять на факторы риска?
- Уделите время любой физической активности: пройдите пешком несколько остановок, поднимитесь по лестнице пешком, а не на лифте. Посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю. Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Чем больше мышечных групп вы задействуете, тем лучше. Обязательно рассчитайте максимальную частоту вашего пульса по формуле: 220 — ваш возраст. Не доходите до этого предела! Хороший тренировочный эффект достигается, когда ваш пульс держится на уровне 50-75% от максимума .
- Снизьте уровень стресса: смотрите комедии, а не драмы, ограничьте поток негативных новостей. Было отмечено, что при смехе ток крови улучшается на 20-25%, как при физических упражнениях
- Откажитесь от сигарет. По данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%. При этом для пассивных курильщиков дым представляет не меньшую опасность, чем для активных. Ведь легкие самого курильщика забирают из сигареты не более 20% вредных веществ; остальные опасные компоненты распространяются в воздухе.
- Высыпайтесь. Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы не навредить сердцу, необходимо регулярно спать по 6-8 часов в сутки, так как недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме. В свою очередь слишком долгий сон также может быть причиной развития ССЗ.
- Разнообразьте питание: на столе обязательно должны быть овощи, зелень, рыба, продукты из цельного зерна. Для сердца особенно полезны кальций, магний, калий, витамины группы В.
- Ограничьте потребление соли до 1 ч. л. в сутки. Помните, соль уже содержится в полуфабрикатах, консервах, выпечке. Не досаливайте готовые блюда.
- Обратитесь к врачу, если заметили повышение давления.
- Проверьте кровь на свертываемость. Густую кровь разжижают продукты с витамином С.
- Проверьте уровень холестерина, особенно если вам больше 40 лет. Наш организм нуждается в жирах так же, как в белках и углеводах, но вот что телу не нужно совершенно, так это трансжиры – искусственно синтезированные масла, которые встречаются в выпечке, снэках, маргарине, фаст-фуде. Употребляя их в больших количествах, вы повышаете риск развития ССЗ. Всему виной «плохой» холестерин: он «забивает» сосуды и мешает свободной циркуляции крови. А вот жиры из орехов, семян и рыбы, напротив – приносят организму пользу, а такие жиры, как Омега-3, укрепляют непосредственно сердечную мускулатуру.
- Поддерживайте вес в норме. Лишний вес опасен для сердечно-сосудистой системы, ведь он создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца. Особенно опасным считается ожирение в области живота. В висцеральном (внутрибрюшном) жире образуется до 30 биологически активных веществ, некоторые из которых провоцируют повышенное тромбообразование и развитие атеросклероза.
Не забывайте — здоровье требует комплексного подхода. Откажитесь от вредных привычек, минимизируйте стрессы, полноценно отдыхайте, больше двигайтесь, следите за питанием — и ваше сердце скажет вам “Спасибо!”.