В рамках недели ответственного отношения к здоровью, врач-терапевт консультативного отделения РКМХЦ — Зулета Куантова рассказала о пяти основах здорового образа жизни:


1. Соблюдение режима дня и отдыха.
Рациональный режим дня и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. Избегайте переутомления и однообразного труда. При возможности, старайтесь хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.
Также необходим полноценный ночной отдых. Одно из главных правил сна — всегда ложиться спать в одно и то же время, не менее 6 часов, в противном случае может развиться систематическое недосыпание, которое в свою очередь нарушает работу сердца и сосудов, мозга, порождает склонность к деменции, депрессии, снижает работоспособность и концентрацию внимания. За час до сна выключить все гаджеты, исключить громкие звуки и яркий свет; не есть минимум за 2–3 часа до сна, подобрать для спального места удобные матрас и подушку; проветривать комнату перед сном.

2. Правильное питание.
Принимайте пищу в спокойном состоянии, сидя, концентрируйтесь во время еды на процессе.
Разделите свой дневной рацион на 4-5 маленьких приемов пищи вместо 2-3-х больших, последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
Более калорийную пищу ешьте утром и днем, введите в рацион побольше клетчатки – фрукты и овощи.
Предпочтительные способы приготовления – отваривание, запекание, тушение.

3. Достаточная физическая активность.
Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Для получения существенной пользы для здоровья, взрослые люди должны заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю (или интенсивной физической активностью 75 минут в неделю).

4. Отказ от вредных привычек.
Курение повышает уровень артериального давления и холестерина; увеличивает риск инфаркта миокарда, ишемического инсульта, атеросклероза х сосудов, внезапной смерти, многократно увеличивает риск бронхолегочных и многих онкологических заболеваний, повышает риск импотенции у мужчин и вызывает нарушение репродуктивного здоровья, сокращает продолжительность жизни (в среднем на 7 лет).
Вред алкоголя весьма небезобиден, под ударом оказываются практически все органы и системы организма: сердце, сосуды, поджелудочная железа и даже кровь. Также страдает и внешний вид: алкоголь нарушает обмен веществ, так человек может как набрать вес, так и сбросить его, цвет кожи становится менее здоровым, сероватым, сама кожа начинает сохнуть, белки глаз мутнеют, волосы секутся и выпадают.

5. Ежегодный контроль состояния собственного здоровья.
Поэтому не забывайте и о важности прохождения диспансеризации – это позволит убедиться в отсутствии каких-либо заболеваний или выявить их на ранних стадиях. По статистике профилактика болезней – более эффективная и менее затратная мера, чем лечение.
                       
«В первую очередь наше здоровье находится в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной жизни.
Будьте внимательны к себе и своим близким, регулярно проходите диспансеризацию вне зависимости от самочувствия.
Здоровье — главная ценность человека!»